Comment j’ai retrouvé mon cycle après 18 ans d’aménorrhée
Mon cycle s’est arrêté pendant dix-huit ans. Jusqu’à mes trente-deux ans, plus de règles, et pendant longtemps, sans comprendre pourquoi. Puis il est revenu, irrégulier d’abord, et il m’a fallu encore des années pour qu’il trouve son rythme.
Ce que je raconte ici n’est pas un protocole. C’est ce que j’ai compris en chemin, ce qui m’a aidée à retrouver mon cycle, et ce que la science dit aujourd’hui de l’aménorrhée. Les deux ont leur place, à condition de dire à chaque fois de quel côté on se trouve.
À lire avant de continuer. Cet article est un témoignage et un contenu d’information. Il ne remplace pas un avis médical. Une absence de règles se fait toujours explorer par un médecin, et l’accompagnement que je propose vient en complément d’un suivi médical, jamais à sa place.
Ce que j’ai fini par comprendre
Un cycle qui s’arrête n’est pas une trahison du corps. C’est un message.
Pendant des années, j’ai vécu mon aménorrhée comme une panne à réparer. Ce qui a tout changé, c’est le jour où j’ai arrêté de lutter contre mon corps pour commencer à l’écouter.
Un corps qui met son cycle en pause se protège. Il met de côté ce qui n’est pas vital, parce qu’il ne se sent pas en sécurité. La question n’est alors plus « comment faire revenir mes règles », mais « qu’est-ce qui empêche mon corps de se sentir en sécurité ». C’est une question plus lente. C’est aussi celle qui m’a menée quelque part.
L’aménorrhée, ce que dit la médecine
Avant de raconter mon chemin, il faut poser les repères. Ils comptent, parce qu’une aménorrhée a plusieurs causes possibles et que certaines demandent un traitement.
Une définition simple
On parle d’aménorrhée secondaire quand des règles jusque-là régulières s’arrêtent pendant trois mois. L’Endocrine Society recommande une évaluation médicale dès que l’absence de règles dure trois mois ou plus, ou que l’intervalle entre deux cycles dépasse durablement 45 jours.
Les causes les plus fréquentes
La plupart des aménorrhées secondaires s’expliquent par un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une aménorrhée hypothalamique, une hyperprolactinémie ou une insuffisance ovarienne prématurée. Une hyperthyroïdie sévère peut aussi en être à l’origine.
Le premier bilan est simple : un test de grossesse, puis un dosage de la LH, de la FSH, de la prolactine et de la TSH. C’est le médecin qui le prescrit et qui l’interprète.
L’aménorrhée hypothalamique fonctionnelle
C’est la forme dont on parle le plus, et celle qui correspond le mieux à ce que je décris plus haut. L’axe qui relie le cerveau aux ovaires se met en veille : le corps ne reçoit plus le signal qui lance le cycle. On parle de forme « fonctionnelle » parce qu’il n’y a pas de lésion : c’est le fonctionnement qui est suspendu.
Trois points de l’Endocrine Society méritent d’être connus :
- C’est un diagnostic d’exclusion. Il ne se pose qu’après avoir écarté les autres causes. Personne ne peut le poser seul, ni sur la base d’un article.
- Le stress fait partie du tableau. La société savante recommande de rechercher les facteurs de stress psychologique, et suggère une thérapie cognitivo-comportementale, avec un niveau de preuve faible.
- L’énergie est au cœur de la recommandation la plus solide. Il s’agit de rétablir l’équilibre entre ce que le corps reçoit et ce qu’il dépense, ce qui passe selon les cas par davantage d’apports et une activité physique réduite.
Un dernier point, souvent ignoré : les os. Une mesure de la densité osseuse est suggérée après six mois d’aménorrhée ou plus. C’est une raison de plus de ne pas laisser une absence de règles sans suivi.
Ce qui m’a aidée à retrouver mon cycle
Voici ce qui a compté pour moi. Je le partage tel que je l’ai vécu, en disant à chaque fois ce que l’on sait, et ce que l’on ne sait pas.
Sortir de mon énergie masculine
C’est ce qui a le plus changé les choses, et je le mets en premier.
J’ai longtemps fonctionné comme un homme : en ligne droite, toujours en avant, avec la même énergie d’un jour à l’autre et d’un mois à l’autre. Avancer, produire, tenir. Et c’est ce que j’observe chez beaucoup de femmes aujourd’hui : elles vivent dans leur énergie masculine, celle que notre époque valorise et récompense, au point d’oublier qu’un corps de femme vit en cycle. Il n’a pas les mêmes ressources à chaque phase, et il le dit.
Dans la lecture traditionnelle que je pratique, c’est le yang, le versant masculin : l’élan, l’action, la chaleur. Le yin, le versant féminin, est ce qui reçoit, nourrit et restaure. Les deux vivent en chacune de nous, et le cycle a besoin des deux. Mais quand le yang prend toute la place, le yin s’épuise.
Revenir dans mon énergie féminine, pour moi, c’était accepter de ralentir, de ne plus tout porter, de laisser du vide dans mes semaines. Ce n’est pas un protocole, c’est un changement de rapport à soi. Aucune étude ne mesure ce genre de virage. Mais c’est, de loin, ce qui a le plus compté dans mon chemin.
Retrouver du yin
Retrouver du yin en a été la suite naturelle. Dans cette lecture, des règles qui s’arrêtent parlent souvent d’un terrain épuisé : un yin et un sang qui ne se refont plus assez pour remplir le cycle.
La physiologie raconte quelque chose de proche, dans sa propre langue : un corps qui dépense plus qu’il ne reçoit, en énergie comme en stress, met sa fonction reproductive en veille. Deux lectures, un même message.
Retrouver du yin, concrètement, c’est redonner sa place à la nuit, où les réserves se refont. C’est garder le ventre et les pieds au chaud. C’est accepter la lenteur, qui laisse au corps le temps de reconstruire plutôt que de dépenser. C’est aussi le Yin Yoga, que je pratique et que j’enseigne : des postures tenues longtemps, en douceur, qui apprennent au corps à se déposer.
Ce que l’on sait : cette lecture traditionnelle n’a pas été évaluée par des essais. Elle n’est pas une preuve. Elle m’a donné un cadre, et un langage pour comprendre mon corps autrement que comme une machine en panne.
Le massage et le travail du ventre
Le toucher a beaucoup compté. Le massage, et en particulier le travail manuel sur le ventre, m’a aidée à habiter de nouveau mon corps.
C’est aussi ce qui m’a menée à me former, puis à faire de ce travail mon métier : le Chi Nei Tsang, le drainage, le massage du cycle. Aujourd’hui, sous mes mains, je retrouve souvent chez les femmes que je reçois un ventre tendu, une respiration haute, un corps qui ne se pose plus.
Ce que l’on sait : un soin apaise le système nerveux, et la plupart des femmes le ressentent nettement. Aucun essai ne montre qu’un massage fait revenir un cycle. C’est un soutien, pas un traitement.
Une relation sécurisante
On parle peu de la sécurité, et pourtant elle est au centre de tout. Un corps qui ne se sent pas en sécurité met de côté ce qui n’est pas vital. Ce qui m’a aidée, c’est d’avoir trouvé des relations dans lesquelles je pouvais enfin me déposer, sans avoir à prouver ni à tenir.
Ce que l’on sait : l’Endocrine Society inscrit le stress psychologique dans l’évaluation de l’aménorrhée hypothalamique. Le lien entre sécurité affective et retour du cycle n’a pas été mesuré en tant que tel. C’est mon expérience, pas une donnée.
Regarder mon histoire familiale
Les cycles, les grossesses et les naissances des femmes de ma famille racontaient quelque chose. Prendre le temps de regarder cette histoire, accompagnée, m’a aidée à distinguer ce qui m’appartenait de ce que je portais sans l’avoir choisi.
Ce que l’on sait : ce travail est un espace de parole et de compréhension, pas une thérapie, et aucune étude ne le relie au retour d’un cycle. Quand une histoire demande un accompagnement psychologique, c’est vers une professionnelle qu’il faut se tourner. Une partie de l’histoire familiale est d’ailleurs utile au médecin : l’âge de la ménopause de sa mère, un SOPK ou une endométriose dans la famille.
Ce que je dirais aujourd’hui à une femme sans cycle
Je l’écris parce que j’aurais aimé le lire.
Ne pas chercher la solution dans une liste de compléments ou un protocole tout fait. Ne pas forcer un corps qui demande de ralentir. Et ne pas laisser une absence de règles sans suivi médical, parce qu’elle a des conséquences, notamment sur les os, qui méritent d’être surveillées.
Ce que je transmets aujourd’hui
Mon histoire n’est pas une promesse. Chaque corps a la sienne, et une aménorrhée a des causes différentes d’une femme à l’autre. Ce que je transmets, c’est une façon de regarder : un corps qui s’adapte plutôt qu’un corps qui trahit, un cycle qui se lit plutôt qu’un cycle qui se subit, et une douceur qui n’est pas une ambiance, mais une méthode.
C’est cette lecture que je pose aujourd’hui dans mes soins et dans mes accompagnements. Et quand l’envie d’un enfant est là, je l’ai détaillée dans mon article sur la préparation à la grossesse. Le récit plus complet de mon chemin est sur la page Mon histoire.
En résumé
Une aménorrhée se fait toujours explorer : elle a plusieurs causes possibles, et le bilan est simple. Quand il s’agit d’une aménorrhée hypothalamique fonctionnelle, la science et la lecture traditionnelle disent quelque chose de proche : un corps qui dépense plus qu’il ne reçoit, et qui ne se sent pas en sécurité, met son cycle en veille.
Pour moi, le chemin du retour est passé par là : sortir de mon énergie masculine, retrouver du yin, habiter de nouveau mon ventre, me sentir en sécurité, regarder mon histoire. Pas en ajoutant, mais en cessant de prendre plus que ce qui se refaisait.
Les consultations ouvrent en janvier 2027
En janvier 2027, j’ouvre un accompagnement individuel en visio. Il s’adresse aux femmes qui préparent une grossesse, mais aussi à celles qui veulent comprendre leur cycle et retrouver un équilibre, avec ou sans projet bébé. L’énergie, l’histoire, le rythme de vie et l’assiette y ont leur place, dans cet ordre, sur un parcours cadré, en complément du suivi médical.
Les places sont volontairement limitées.
→ Rejoindre la liste d’attente pour être prévenue en priorité à l’ouverture.
Questions fréquentes
Au bout de combien de temps sans règles faut-il consulter ?
L’Endocrine Society recommande une évaluation dès trois mois sans règles, ou quand l’intervalle entre deux cycles dépasse durablement 45 jours. Le premier bilan comprend un test de grossesse et un dosage de la LH, de la FSH, de la prolactine et de la TSH.
Qu’est-ce que l’aménorrhée hypothalamique fonctionnelle ?
C’est une mise en veille de l’axe qui relie le cerveau aux ovaires, sans lésion. Elle est liée au stress, à un déséquilibre entre l’énergie reçue et l’énergie dépensée, ou aux deux. C’est un diagnostic d’exclusion, posé par un médecin après avoir écarté les autres causes.
Peut-on retrouver son cycle après une longue aménorrhée ?
Dans une aménorrhée hypothalamique fonctionnelle, il n’y a pas de lésion : c’est le fonctionnement qui est suspendu. La recommandation principale de l’Endocrine Society vise justement à rétablir l’équilibre énergétique pour que l’axe se relance. Le délai varie d’une femme à l’autre, et le suivi médical reste indispensable.
Le stress peut-il arrêter les règles ?
Le stress psychologique fait partie des facteurs que l’Endocrine Society demande de rechercher face à une aménorrhée hypothalamique, et elle suggère une thérapie cognitivo-comportementale, avec un niveau de preuve faible. Le bilan médical reste nécessaire pour écarter les autres causes.
Une aménorrhée a-t-elle des conséquences sur les os ?
Oui, c’est un point à surveiller. L’Endocrine Society suggère une mesure de la densité osseuse après six mois d’aménorrhée ou plus. C’est une raison de ne pas laisser une absence de règles sans suivi.
Que peut apporter une approche holistique ?
Un soutien, pas un traitement. Les soins manuels apaisent le système nerveux, la lecture traditionnelle du cycle donne un cadre pour comprendre son corps, et le travail sur le rythme de vie aide à retrouver de la sécurité. Aucune de ces approches n’a démontré qu’elle fait revenir un cycle : elles complètent le suivi médical.
Alexandra Muller accompagne les femmes en santé féminine préventive et holistique. Formée au Chi Nei Tsang, au drainage lymphatique méthode Vodder, au Yin Yoga, à la santé hormonale et à la fertilité, et à la périnatalité, elle relie les savoirs anciens à ce que la science comprend aujourd’hui. Ses accompagnements complètent un suivi médical et ne s’y substituent pas.
Sources principales
- Gordon et al., Functional Hypothalamic Amenorrhea: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2017
- Klein & Poth, Amenorrhea: An Approach to Diagnosis and Management, American Family Physician, 2013
- Bentzen et al., Human Reproduction, 2012, ménopause maternelle et réserve ovarienne
Mentions
Cet article est un témoignage et a une visée informative. Il ne constitue pas un avis médical. Les accompagnements proposés par balancelab s’inscrivent en complément d’un suivi médical et ne s’y substituent pas. En cas d’absence de règles, consulter un professionnel de santé.
Article mis à jour en octobre 2026.